Tu habitación
- Mantenga la temperatura de tu habitación lo más agradable y constante posible.
- Debes evitar los ruidos. No se quede dormido con la televisión ni la radio puestas, y no utilice ventiladores ni calefactores y, si es posible, cierra la puerta de tu dormitorio.
- Cierre la ventana y evitará el ruido de la calle y las corrientes de aire que a su vez cambian la temperatura de la habitación.
- Mantenga su dormitorio lo más oscuro posible bajando persianas y cortinas.
- Por las mañanas, al levantarte debes ventilar el dormitorio.
Relajación
- Una vez acostado realice ejercicios de relajación que te ayudarán dormir mejor a la vez que respira pausada y profundamente. Notarás enseguida los beneficios de esta practica.
- No piense en problemas, o no se relajará. Intenta dejar tu mente en blanco.
- No realice esfuerzos antes de acostarse porque estos no te ayudan a dormir, ni físicos ni intelectuales.
- Un baño caliente es otro método de rejalación que también favorece el sueño placentero.
El equipo de descanso
- El colchón debe ser de una firmeza media, sin resultar ni duro ni blando, pero a la vez debe adaptarse al contorno del cuerpo, favoreciendo el descanso de la columna vertebral en su posición natural.
- Para las bases recomendamos las láminas de madera o cubiertas con tejidos en 3D, ya que tienen la firmeza y elasticidad necesarias para que el colchón se adapte a ellas, favoreciendo, además, la ventilación del mismo.
Tu alimentación
- «Desayuna como rey, come como un príncipe y cena como un mendigo» Las cenas no deben ser copiosas y ¡por algo será! Haga siempre la digestión antes de acostarse.
- Tampoco nos ayuda a conciliar el sueño ir a la cama con el estómago vacío.
- No debes tomar excitantes como café, té, o azúcares ni fumar antes de acostarte.
El deporte y la salud
- Andar al menos una hora nos ayudará a tener una vida más sana.
- Con el ejercicio se activa la circulación sanguínea, se liberan tensiones y se fortalecen los músculos, incluido el corazón.
- El deporte más completo y apto para todas las edades es la natación.
- Calentar los músculos antes y hacer estiramientos después del ejercicio.
- Evitar el sedentarismo, es perjudicial para la circulación, los músculos se debilitan, y se es propenso a tener dolores de espalda.
Cuestión de costumbres
- Establezca los horarios de acostarse y levantarse hasta crear un hábito.
- Realice la misma rutina antes de acostarse.
- Trasnochar rompe con la rutina.
- La siesta debe ser, como máximo, de 30 minutos.
…Y recuerda
- Una noche de insomnio de vez en cuando, no es preocupante, tranquilo.
- No por mucho dormir, se descansa más.
- Un buen descanso comienza por un buen colchón.
- Para comprar un buen colchón déjese asesorar por Grupo Lo Monaco.