Tu habitación
- Mantenga la temperatura de tu habitación lo más agradable y constante posible.
- Debes evitar los ruidos. No se quede dormido con la televisión ni la radio puestas, y no utilice ventiladores ni calefactores y, si es posible, cierra la puerta de tu dormitorio.
- Cierre la ventana y evitará el ruido de la calle y las corrientes de aire que a su vez cambian la temperatura de la habitación.
- Mantenga su dormitorio lo más oscuro posible bajando persianas y cortinas.
- Por las mañanas, al levantarte debes ventilar el dormitorio.
Relajación
- Una vez acostado realice ejercicios de relajación que te ayudarán dormir mejor a la vez que respira pausada y profundamente. Notarás enseguida los beneficios de esta practica.
- No piense en problemas, o no se relajará. Intenta dejar tu mente en blanco.
- No realice esfuerzos antes de acostarse porque estos no te ayudan a dormir, ni físicos ni intelectuales.
- Un baño caliente es otro método de rejalación que también favorece el sueño placentero.
El equipo de descanso
- El colchón debe ser de una firmeza media, sin resultar ni duro ni blando, pero a la vez debe adaptarse al contorno del cuerpo, favoreciendo el descanso de la columna vertebral en su posición natural.
- Para las bases recomendamos las láminas de madera o cubiertas con tejidos en 3D, ya que tienen la firmeza y elasticidad necesarias para que el colchón se adapte a ellas, favoreciendo, además, la ventilación del mismo.
Tu alimentación
- “Desayuna como rey, come como un príncipe y cena como un mendigo” Las cenas no deben ser copiosas y ¡por algo será! Haga siempre la digestión antes de acostarse.
- Tampoco nos ayuda a conciliar el sueño ir a la cama con el estómago vacío.
- No debes tomar excitantes como café, té, o azúcares ni fumar antes de acostarte.
El deporte y la salud
- Andar al menos una hora nos ayudará a tener una vida más sana.
- Con el ejercicio se activa la circulación sanguínea, se liberan tensiones y se fortalecen los músculos, incluido el corazón.
- El deporte más completo y apto para todas las edades es la natación.
- Calentar los músculos antes y hacer estiramientos después del ejercicio.
- Evitar el sedentarismo, es perjudicial para la circulación, los músculos se debilitan, y se es propenso a tener dolores de espalda.
Cuestión de costumbres
- Establezca los horarios de acostarse y levantarse hasta crear un hábito.
- Realice la misma rutina antes de acostarse.
- Trasnochar rompe con la rutina.
- La siesta debe ser, como máximo, de 30 minutos.
…Y recuerda
- Una noche de insomnio de vez en cuando, no es preocupante, tranquilo.
- No por mucho dormir, se descansa más.
- Un buen descanso comienza por un buen colchón.
- Para comprar un buen colchón déjese asesorar por Grupo Lo Monaco.
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4 comentarios
muy interesantes consejos, cuando tengo oportunidad de dormir me cuesta cortar la siesta a los 30 minutos, como que debo despertar en el mejor momento!!
Estimado Xabi, sabemos que es difícil despertarnos siempre (sobre todo si dormimos en nuestro colchón Lo Monaco 😉 ) pero es necesario que cumplamos estos tiempos si queremos que la siesta sea realmente reparadora. ¿Vamos a intentarlo?
Un saludo.
Tengo un colchón lo Mónaco, desde hace cinco años, hasta ahora todo ha ido bien, pero últimamente nos duele la espalda cuando nos levantamos, es un colchón de matrimonio. Tenemos que darle la vuelta al colchón? Porque ha podido ser?
Gracias
Estimado Pedro, debes observar el colchón por si sufre alguna deformación, la mayoría de estas están producidas por deficiencias en la superficie de apoyo. Estas deformaciones pueden en algún momento pueden producir dolor de espalda, no obstante sin los datos del titular del contrato no sabemos que producto tienes para poder darte una respuesta mas precisa, si lo desea envíanos por privado este dato a atencion.cliente@grupolomonaco.net y estaremos encantados de atenderte.
Un cordial saludo.