Logo-LOMONACO-Cabecera
18/07/2019

¿Cuáles son las mejores posturas para dormir?

La posición que adoptamos al dormir siempre es pasada por alto, a pesar de ser un factor clave para la calidad de nuestro sueño. ¿Existe alguna que sea mejor que otra? ¿Hay posturas que facilitan el sueño?
¿Cuáles son las mejores posturas para dormir?

La postura en la que dormimos forma parte de nuestra pauta de sueño, dichas posturas se han desarrollado por la costumbre y el hábito a lo largo de la vida. No obstante, hay algunas situaciones especiales donde la postura puede mejorar el sueño o la salud.

Según el Dr. Alejandro Guillén-Riquelme de la Cátedra de Investigación del Sueño de la Universidad de Granada , en los trastornos del sueño puede haber posturas que dificulten el sueño. En el caso del insomnio producido por ansiedad el adoptar posturas que dificulten la entrada de aire puede agravar la sensación de ahogo, y que hacer que aumente más nuestra desazón.

Mejores posturas para dormir en el embarazo

En el caso de mujeres embarazadas, hay evidencias científicas de cómo la postura influye en el sueño cuando se está en la cama. Así pues, se observa que la mejor postura sería dormir de lado izquierdo. Esta postura facilita la irrigación sanguínea y el paso de jugos gástricos sin presión. En el último trimestre se recomienda la postura supina, ya que facilita una correcta postura del útero. Tras el nacimiento se recomienda también la postura supina, en aquellos casos en los que vaya a haber colecho.

Mejor postura para dormir con apnea de sueño

Otro de los grupos en los que la postura para dormir se asocia a una mejora de la calidad del sueño es en el caso de los pacientes con apnea obstructiva del sueño. Este trastorno supone el bloqueo de la vía respiratoria durante el sueño lo que provoca ahogos, el paciente despierta entonces asfixiado. Por ello, el sueño se vuelve irregular, dificultando el alcanzar las fases más profundas del sueño. En este caso una de las principales fuentes de problema es la obesidad de los pacientes: la grasa pectoral y del cuello presiona los músculos del cuello, produciendo las apneas. . En este caso hay programas de tratamiento e intervenciones centradas en educar a los pacientes en dormir siempre de lado, con lo que el número de paradas respiratorias durante la noche puede disminuir, porque el peso no recae sobre el pecho y la garganta.

No obstante, Guillén-Riquelme asegura que, «los estudios no se han centrado en el efecto de la posición mientras se duerme en personas sin embarazo o sin problemas psicológicos o físicos, así que lo ideal es que cada uno sepamos la postura en la que nos sentimos más cómodos y que probemos distintas posturas eligiendo la que nos hace descansar mejor.»

Ventajas e inconvenientes de dormir boca arriba.

Ventajas:

  • En esta postura, el estómago queda por debajo del esófago, evitándose así la acidez y el reflujo.
  • La columna descansará relajada y en posición natural, siempre y cuando dispongas de un colchón de firmeza media que se adapte a las curvas de tu cuerpo.
  • Al no realizar ninguna presión sobre la cara, no hay riesgo de arrugas por el apoyo contra la almohada.Idónea para personas que padecen de acidez estomacal y pesadez durante la noche.

Inconvenientes:

  • Esta postura propicia el ronquido ya que dificulta el paso del aire. Una almohada especial puede ayudarte en caso de que seas roncador.

Dormir de lado: ¿nos beneficia?

Ventajas:

  • Si adoptamos una postura fetal mientras dormimos, aliviamos la tensión en la zona lumbar.
  • Según varios expertos en descanso, esta es la mejor postura para dormir bien, independientemente si nos acostamos del lado izquierdo o derecho.

Inconvenientes:

  • En las mujeres no es muy recomendable ya que esta postura puede provocar y/o agravar la flaccidez en el pecho.
  • La alineación de la espalda no siempre es la correcta: la posición natural de la columna vertebral durante el sueño, idónea para un descanso de calidad, se consigue con una firmeza media de la superficie sobre la que dormimos.

Dormir de lado puede ser más cómodo, si colocamos una almohada entre las piernas.

Dormir boca abajo

Los expertos coinciden: esta postura no es la más recomendada para dormir, principalmente por estas razones:

  • La cara queda aprisionada contra la almohada, agravando las arrugas faciales.
  • La torsión a la que sometemos al cuello en esta postura, hace que no sea muy recomendable ya que modificamos la curva cervical, además de correr el riego de despertarnos con un dolor focalizado en esta zona.
  • Otro inconveniente de esta postura es que dormimos sobre el estómago y el pecho, impidiendo así una respiración fluida mientras dormimos.

1 comentario

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.