CÓMO VENTILAR EL DORMITORIO Y DORMIR MEJOR

Ventilar y airear cada habitación de la casa es imprescindible para completar la limpieza en el hogar. Básicamente, “ventilar la casa” se refiere a la acción de renovar el aire interior viciado, que puede ser considerado un aire “sucio” y “cargado”, por el del exterior, aparentemente más limpio y puro. 

Al dejar la ventana abierta o la puerta abierta, mejoramos la calidad de aire interior. Esto se hace sin necesidad de purificadores de aire u otros sistemas de ventilación, o de forma complementaria. También es recomendable apoyarse en productos de limpieza para esta tarea. 

La ventilación del dormitorio se puede considerar como uno de los factores que nos ayudan a sentirnos cómodos; bien ventilado el dormitorio se convierte en lugar ideal, por la sensación de higiene que nos proporciona y por eliminar sustancias nocivas.

Si no respondemos correctamente a esta necesidad de dormir en una habitación ventilada y limpia, corremos el riesgo de enfrentarnos a los efectos de mala ventilación.

¿Cuánto tiempo hay que ventilar una habitación?

Esto depende del tamaño del cuarto y de la concentración de co2 que pueda haber en el espacio cerrado. No obstante, no se recomienda ventilar el cuarto por un tiempo inferior a 20 minutos.

Y además, ¿cuánto tiempo se debe ventilar una cama?

En este punto, podemos aplicar el mismo criterio que para la ventilación del dormitorio. Sí cabe añadir que es necesario cambiar las sábanas al menos una vez a la semana. 

¿Por qué ventilar una habitación?

Ventilar cumple la función vital de proporcionarnos oxígeno, además el cambio de aire nos hace sentirnos más cómodos, disipa los malos olores y mantiene la humedad en el aire a raya. ¿Nunca te ha pasado el sentirte “asfixiado” y agobiado en un espacio pequeño, imposible de ventilar? No es de extrañar, la falta de aire limpio produce esa incomodidad.

Si ventilamos bien todas las habitaciones de nuestra casa evitaremos la aparición de moho por la condensación. Además, impediríamos posibles afecciones respiratorias debidas a la suciedad.

Existe una habitación especialmente importante en la que debemos poner toda nuestra atención a la hora de ventilar: el dormitorio, por varios motivos:

• Después de toda una noche durmiendo, el aire necesita renovarse; así hay que dejar entrar aire puro para evitar la proliferación de microorganismos.
• El ambiente de sueño es fundamental para dormir bien. La habitación debe mantenerse a una temperatura adecuada y debe estar libre de olores, contribuyendo la ventilación diaria a ello.

La calidad del aire, determinante para dormir bien

¿Eres de los que duerme con la puerta cerrada? Error, un equipo de científicos de la Universidad de Tecnología de Eindhoven , estudió los patrones de sueño de 17 adultos jóvenes saludables durante diferentes noches. Los resultados fueron concluyentes: en las habitaciones mejor ventiladas se registraban niveles más bajos de dióxido de carbono, esto se traducía en un mejor descanso para los sujetos para los sujetos experimentales.

¿Cómo ventilar?

Existen varios tipos de ventilación, que vienen definidas por el modo de ventilar y por la procedencia de la corriente de aire limpio.

Ventilación forzada

Se refiere a la que se produce de manera artificial con la ayuda de medios mecánicos como ventiladores, campanas de cocina o extractores.

Ventilación natural

Esta se produce cuando durante un tiempo controlado, dejamos entrar el aire de fuera en las diferentes habitaciones de nuestra casa. Los dos modos de ventilación natural más comunes son la ventilación cruzada (con entradas y salidas de aire en lados opuestos), la de efecto chimenea (producida por la diferencia de peso entre el aire frío y el aire caliente)  y de infiltración (de forma involuntaria, por rendijas y pequeños espacios que permiten la entrada de aire desde el exterior).  

Si estamos hablando de nuestro la ventilación del dormitorio, evidentemente y como ya hemos comentado anteriormente lo ideal es la ventilación natural cruzada.

¿Cuándo ventilar?

Ventilación parcial

Este tipo de ventilación es la que solemos hacer, consiste en abrir parcialmente la ventana de la habitación que queremos airear y dejarla así durante un tiempo prolongado. Es la ventilación ideal para nuestro dormitorio, sobre todo, cuando nos acabamos de levantar y la habitación ha estado cerrada un largo período. 

Ventilación instantánea

Esta consiste en abrir la ventana o puerta completamente pero por un periodo corto de tiempo. Evidentemente, este modo de ventilación se tiene que realizar varias veces al día (se recomienda unas 2 o 3 veces) si estamos usando la habitación de forma continua.

Para ventilar, tendremos siempre en cuenta la estación del año en la que nos encontramos, aprovechando en verano las primeras horas por la mañana para que entre aire fresco. Sin embargo, en invierno hay que abrir lo justo para airear consiguiendo de este modo ahorrar dinero en electricidad.

¿Cuándo ventilar?

Ventilación parcial

Este tipo de ventilación es la que solemos hacer, consiste en abrir parcialmente la ventana de la habitación que queremos airear y dejarla así durante un tiempo prolongado. Es la ventilación ideal para nuestro dormitorio, sobre todo, cuando nos acabamos de levantar y la habitación ha estado cerrada un largo período. 

Ventilación instantánea

Esta consiste en abrir la ventana o puerta completamente pero por un periodo corto de tiempo. Evidentemente, este modo de ventilación se tiene que realizar varias veces al día (se recomienda unas 2 o 3 veces) si estamos usando la habitación de forma continua.

Para ventilar, tendremos siempre en cuenta la estación del año en la que nos encontramos, aprovechando en verano las primeras horas por la mañana para que entre aire fresco. Sin embargo, en invierno hay que abrir lo justo para airear consiguiendo de este modo ahorrar dinero en electricidad.

Consejos en la ventilación del dormitorio

• Ventilar el dormitorio por la mañana durante aproximadamente 10 minutos, así evitamos la acumulación aire viciado.
• Si en casa hay alguien que está enfermo, es de especial interés ventilar su dormitorio de forma regular.
• Colocar los ventiladores y el aire acondicionado justo al contrario a las entradas de aire exterior, facilitando así su función de ventilación.

Consejos en la ventilación del dormitorio

• Ventilar el dormitorio por la mañana durante aproximadamente 10 minutos, así evitamos la acumulación de aire viciado.
• Si en casa hay alguien que está enfermo, es de especial interés ventilar su dormitorio de forma regular.
• Colocar los ventiladores y el aire acondicionado justo al contrario a las entradas de aire exterior, facilitando así su función de ventilación.

Ventilar la cama

Una parte fundamental de nuestro dormitorio es la cama, que debe siempre ventilarse para mantener sus parámetros de salubridad. Diariamente durante la ventilación del dormitorio la cama debe estar sin hacer durante un corto espacio de tiempo, posteriormente cuando nos dispongamos a hacer la cama debemos sacudir las sábanas para facilitar la ventilación de las mismas.

Cuándo cambiemos las sábanas (recordemos que deben cambiarse una vez a la semana), dejaremos un largo espacio de tiempo, la cama sin vestir para facilitar la ventilación del colchón en su interior.

(Fuente: Mishra AK, van Ruitenbeek AM, Loomans MGLC, Kort HSM. Window/door opening-mediated bedroom ventilation and its impact on sleep quality of healthy, young adults. Indoor Air. 2017;00:1–13. https://doi.org/10.1111/ina.12435)