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18/07/2013

Grupo Lo Monaco: Tips para dormir

¿Crees que tu descanso es bueno? ¿Te levantas descansado y con las pilas bien recargadas  para afrontar el día? Pasar muchas horas en la cama no significa descansar más, un sueño productivo es  el que consigue restaurar las funciones  de nuestro organismo.
Grupo Lo Monaco: Tips para dormir

Casi todos hemos sufrido una noche de insomnio ocasional, que debe diferenciarse del insomnio primario (Según DSM-IV TR es un trastorno del sueño), con unos criterios diagnósticos particulares, que necesita un abordaje médico y clínico; y todos sabemos los estragos que provocan en nuestro día pasar una “noche en blanco”. Por eso Grupo Lo Monaco quiere darte unos sencillos consejos para que consigas lograr un descanso de calidad:

-Rutinas:

  • Cuida las siestas, que no deben duran más de media hora.
  • Intenta siempre ir a dormir a la misma hora, nuestro organismo asimilará el hábito, favoreciéndose el sueño a la hora normalmente fijada.

-Deporte

  • Camina todos los días al menos 30 minutos, porque además de fortalecer tu corazón y tu espalda, esto te ayudará a conciliar el sueño.
  • Evita realizar deporte en las horas cercanas de ir a la cama.

-Alimentación:

-Ambiente de sueño:

  • La habitación debe estar lo más oscura posible y en el lugar más silencioso de la casa.
  • La temperatura ideal para conciliar el sueño es en torno a 22º.
  • Ventila la habitación todos los días y evita los olores muy fuertes en el dormitorio.
  • La decoración del dormitorio debe ser armoniosa, sin estridencias que perturben el descanso.

-Equipo de descanso:

  • El colchón debe ser firme para que el cuerpo siempre repose en su posición natural y adaptable a las curvas del cuerpo.
  • La base debe tener la suficiente robustez para poder sustentar al colchón y al durmiente sin deformarse sin hundirse.
  • La almohada cuyo relleno debe estar siempre uniforme, debe tener la medida perfecta que cubra el espacio entre el colchón y el cuello, sin forzar la curva cervical.

Son tips para cuidar nuestra salud y nuestro descanso que todos podemos seguir para llevar una vida mejor.

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