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Su colchón y su almohada son más importantes de lo que usted piensa.

Dormir boca arriba y con una almohada bajo los pies favorece el descanso
Los dolores de cabeza, de espalda y tortícolis pueden ser producidos debido a que la tensión en los músculos se agrava con frecuencia por una postura incorrecta durante el sueño, especialmente cuando el colchón fuerza a la espina dorsal a adoptar posiciones antinaturales.
Si el cuello y la espalda no reciben un soporte adecuado, los músculos se estiran mientras descansa, pudiendo ser causa de dolores y rigidez.
Para evitar o disminuir dicho dolor se pueden y deben tomar varias medidas:
1) POSTURAS:
A La hora de dormir, evitaremos hacerlo bocabajo, e intentaremos hacerlo boca arriba, con una almohada bajo los pies para favorecer la circulación, y otra bajo la zona cervical. O de lado, con una almohada bajo la cabeza y otra entre las rodillas, siendo bueno en esta posición ir alternando de lado para que el hombro sobre el que nos apoyamos no sufra en demasía.
2) MOVIMIENTOS:
Para levantarse de la cama, gire para apoyarse en un costado y, ayudándose de los brazos, incorpórese de lado hasta sentarse. Al agacharnos a por algún objeto, independientemente de que sea pesado o liviano, flexionaremos las rodillas en lugar de la espalda, disminuyendo así la tensión muscular que se genera en la zona dorso-lumbar, ayudando a evitar posibles lesiones que suelen producirse en estos casos.
3) SENTARNOS:
La postura que adoptamos a la hora de sentarnos es también un factor muy importante en cuanto a la generación de dolor lumbar se refiere. Buscaremos así una silla con adecuado apoyo lumbar y dorsal que nos permita descansar la musculatura, la cual está en tensión la mayor parte del día.
4) HORAS DE SUEÑO:
Por último y no menos importante, está el hecho de descansar el tiempo necesario y de manera correcta, lo cual se consigue con un colchón adecuado que nos ayude a descansar y relajar la musculatura paravertebral. Duerma sus horas regularmente. Trate de ir a la cama a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora cada mañana, incluso los fines de semana.
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