¡Te enseñamos como sacarle partido a tus horas de sueño!
Tu alimentación
Las cenas no deben ser copiosas y haga siempre la digestión antes de acostarse. Aconsejamos productos lácteos.
No ir a la cama con el estómago vacío.
No debe tomar excitantes como café, té, o azúcares ni fumar antes de acostarse.
Una dieta sana contribuirá a tu descanso
relajación
Una vez acostado realice ejercicios de relajación a la vez que respira pausada y profundamente.
No piense en problemas, o no se relajará.
No realice esfuerzos antes de acostarse, ni físicos ni intelectuales.
Un baño caliente también favorecerá el sueño placentero.
Practica la relajación, respirando profundamente
Tu habitación
Mantenga la temperatura lo más agradable y constante posible.
Debe evitar los ruidos. No se quede dormido con la televisión ni la radio puestas, y no utilice ventiladores ni calefactores.
Cierre la ventana y evitará el ruido de la calle y las corrientes de aire.
Mantenga su dormitorio lo más a oscuras posible.
Por las mañanas debe ventilar la habitación.
Crea el ambiente adecuado para tu descanso
el equipo de descanso
Una de las cosas más importante a tener en cuenta es el colchón y la base donde éste descansa.
El colchón debe ser firme, sin resultar ni duro ni blando, pero a la vez debe adaptarse al contorno del cuerpo, favoreciendo el descanso de la columna vertebral en su posición natural.
Para las bases recomendamos las láminas de madera, ya que tienen la firmeza y elasticidad necesarias para que el colchón se adapte a ellas, favoreciendo, además, la ventilación del mismo.
El colchón debe adaptarse al contorno del cuerpo
el deporte y la salud
Andar al menos una hora nos ayudará a tener una vida más sana.
Con el ejercicio se activa la circulación sanguínea, se liberan tensiones y se fortalecen los músculos, incluido el corazón.
El deporte más completo y apto para todas las edades es la natación.
Calentar los músculos antes y hacer estiramientos después del ejercicio.
Evitar el sedentarismo, es perjudicial para la circulación, los músculos se debilitan, y se es propenso a tener dolores de espalda.
Andar 30 minutos al día a buen ritmo fortalecerá su corazón
cuestión de costumbres
Establezca los horarios de acostarse y levantarse hasta crear un hábito.
Realice la misma rutina antes de acostarse.
Trasnochar rompe con la rutina.
La siesta debe ser, como máximo, de 30 minutos.
... y recuerde
Una noche de insomnio de vez en cuando, no es preocupante, tranquilo.
No por mucho dormir, se descansa más.
Un buen descanso comienza por un buen colchón.
Para comprar un buen colchón déjese asesorar por Grupo Lo Monaco.
